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医保服务关注慢性便秘，共筑健康“肠”城
3.28是中国便秘日，让我们一起懂点便秘“肠”识！
汉代王充在《论衡》一术中曾提到“欲得长生，肠中常请，欲得不死，肠中无滓”。
肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官。肠道就像人体的“加油站”和“垃圾场”，不仅要负责为人体提供养分，参与器官调节，还要及时处理体内的“垃圾”，否则体内代谢废物长期滞留，就会带来各种健康问题。
随着人们生活水平的提高，饮食结构、习惯的改变，工作压力的增大，精神与社会等诸多方面因素综合的影响，肠道健康问题日益突出，令人担忧。近几年来发生便秘的人群越来越多。
脸色暗沉无神、脸上长痤疮色斑、小肚腩、口臭……这些都有可能是便秘这个“罪魁祸首”造成的。
便秘会引发痔疮、肛裂和肠梗阻，突发的便血和便秘，更有可能是大肠癌的征兆。老年便秘患者如同时患有心脑血管疾病，用力排便时血压会急剧上升，严重者甚至可能造成中风。
对经常便秘的人而言，服用助排泄的药物能够解决燃眉之急，但是长期服用会造成肠道菌群失衡，加重便秘。因此，不建议使用泻药来帮助排便。
改善便秘，拯救肠道健康，刻不容缓，如何让便秘说拜拜？那您就要问一下自已在以下九个方面做到了没有？
1. 多饮水。
晨起一杯水，白开水，淡盐水，蜂蜜水，都可以。每日饮水量至少1.5-2L，平时少喝饮料，茶水等。
2.多进食蔬菜，水果。
各种时令蔬菜，水果，香蕉一定要吃成熟的，因青皮，发硬的香蕉内鞣酸含量高，会加重便秘。合并糖尿病的患者水果要限量。
3.多食粗粮，增加纤维素的摄入，避免饮食过于精细。
4.坚持适当运动。每天半小时，走路，慢跑，力所能及均可以，以增强胃肠蠕动能力。
5.经常进行腹部摩腹。要点：贵在坚持，坐位，平躺均可，平卧最佳，以右手掌根紧贴腹部皮肤，绕脐顺时针，力度以带动皮下肌肉为度。每次5-10分钟。次数不限，多多益善。
6.晚间行温水坐浴一次，时间5-10分钟。
7.晨起要蹲厕，不管有没有便意都要蹲便于形成排便条件反射。时间5分钟以内最佳，不要超过8分钟，更不要玩手机，看报纸。养成晨起排便的良好习惯。
8.有便意时，尽量不要强忍排便感，长期的忍耐，会使直肠和肛门的感知功能不断弱化，大便就会变成人们所说的“宿便”，干燥难解有害健康。
9.多做提肛运动，肛门伴随着呼吸使腹部有节律地松——紧——松——紧，刺激肠壁感觉末梢，产生便意，促进肠蠕动有益于排便。
预防便秘，你了解了吗？
中医肛肠科 王军
