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医保服务【科普】冬季手足冰凉？听医生来支招
中医认为——
这多是由于
过食生冷寒凉之物、熬夜耗气、
情绪过激、节食减肥或某些疾病因素
等各种原因引起的
阳气不足、气血亏虚所致
睡前用温水（可加入艾叶、生姜汁等）泡脚，水温控制在42℃左右，水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，可温经散寒，还可改善睡眠。
通过适度锻炼，如打太极拳、八段锦、五禽戏、跳绳、散步、慢跑等，可提高肌肉代谢及改善末梢循环血流量。但冬季运动仍讲究闭藏，不出汗或微微汗出即可，切忌大汗淋漓。
冬季宜增加温阳食物的摄入，如羊肉、虾、鳗鱼、韭菜、龙眼、姜、胡椒等，但注意不要盲目补充，以防温补太过而生燥热。
注意！四季均不宜多吃生、冷、黏腻的食物。
（寒凉黏腻的食物容易伤人体阳气，寒冷的冬天不宜多吃苦瓜、绿豆、凉拌菜、冷饮等。）
1
茶 饮
生姜苏叶饮
生姜3克切丝、苏叶3克、红糖15克，开水冲泡，温热饮用。
——可温经散寒，养血和胃。
龙眼姜枣茶
龙眼肉10克、生姜5克、大枣10枚（切开两半），开水熬煮10分钟，温热饮用。
——可补血温阳，改善手足冰凉的症状。
2
药 膳
脾肾阳虚：当归生姜羊肉汤
脾肾阳虚者除了手脚冰凉，还有畏寒怕冷的表现，平常穿衣也比一般人多，容易腹泻。
做法：当归20克、生姜30克、羊肉500克炖汤。有补益气血、温中散寒的功效，适宜手足不温、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。
气血两虚：黄芪党参乌鸡汤
气血两虚者不仅会出现手足冰凉，还可见气短乏力、头晕、面白神疲、失眠多梦等症状。
做法：黄芪、党参各15克，与乌鸡共煲汤喝。
肝气郁滞：陈皮麦芽粥
肝气郁滞的人常因肝气郁遏在内，气血无法达到四肢而出现手足冰凉、神情抑郁、胸胁满痛、口苦咽干等症状。
做法：生麦芽50克、陈皮10克煮水，滤出药渣，药汁中加入100克大米煮粥食用。
按压肾俞、劳宫、阳池等穴位，能起到一定激发阳气，改善末梢循环的作用。
可选神阙、关元、肾俞、命门、足三里、涌泉等穴位艾灸，可振奋脏腑，激发阳气。
也可在专业医疗机构进行督脉灸，具有温阳补肾，通经活络，平衡阴阳，改善脏腑功能，增强免疫力的功效。
此外，每年进行三伏贴、三九贴亦可改善手足冰凉的症状。
温馨提醒
<<< 若手足冰凉症状较重，应及时就医，排除病理因素并积极进行治疗，中医可辨证施治进行针对性调护。 >>>
刘天宝
华西金堂医院
康复医学科、中医科
主治中医师
四川省中西医结合学会呼吸病专业委员会委员
擅长：运用针灸、刃针、穴位埋线、拔罐等中医技术结合中药汤剂治疗骨骼肌肉类痛症，肢体冷痛、麻木及咳嗽、哮喘、失眠、耳鸣等疾病。
门诊时间：每周一上午
信息来源：康复医学科、中医科 刘天宝
微信编辑：宣传统战部
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