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【科普】如何预防骨质疏松？
来源: 发布日期：2022/10/20 10:03:26浏览次数（2766）
人到中年开始腰酸背痛？
父母一年比一年矮？
长辈跌倒后卧床不起？
这些都是骨质疏松在捣鬼！！ 骨质疏松症初期通常没有明显的临床表现， 因而被称为 “寂静的疾病”，但随着病情进展，患者会出现骨痛、脊柱变形，甚至发生骨质疏松性骨折。建议50岁以后每年检测一次骨密度。
那么我们应该如何预防骨质疏松呢？ + 一、运动 有助于骨量的维持，还能提高灵敏度及平衡能力，鼓励骨质疏松患者尽可能多活动，如：慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈、乒乓球等。 ✦+ + 二．营养 良好的营养对骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质，如：牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾等。这里强调下，老百姓常喝“骨头汤”补钙是没用的，因为里面含的钙机体并不能吸收。 ✦+ + 三．充足日照 可以在阳光充足的时间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下，晒15-30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成，避免晒伤。同时建议戒烟、限酒，避免过多饮用咖啡、碳酸饮料等。 最后，针对骨质疏松患者，最重要的一个环节——预防跌倒：尽量减少骨质疏松症患者的摔倒几率，减少髋部、脊椎、腕部等骨折的发生，建议在家中做一些扶手、防滑垫，或穿防滑鞋等，如果走路不稳，建议扶拐。
