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医保服务【科普】告别圆肩驼背，为美丽加分
电子产品的广泛使用，除了给我们的工作、生活带来便捷的同时，也在我们身上留下“使用痕迹”。对着电脑的伏案工作者，久坐的上班一族，挑灯夜战的游戏党或许还有正在看手机的你…… 不良姿势除了给我们带来疼痛，也正在慢慢侵蚀着我们的美丽，带来体态问题 如果你有上述生活习惯，并且出现了下列问题，警惕上交叉综合征来敲门。 上交叉综合征 这个“美丽终结者”特征如下 一、头向前倾，耳垂与肩峰不在一条直线上； 二、 胸椎曲度过大，看起来驼背； 三、肩胛骨前引：正常肩胛骨内侧缘与脊柱中间线距离大约4指，超过即肩胛骨前引； 四、肱骨内旋：正常的手臂自然手臂自然下垂，拳眼向前即正常，拳眼向内即内旋； 五、其它：肩部肌肉经常感觉紧张酸痛；颈、胸椎生理曲度被影响，脊柱变形；视觉上比实际高度矮小； 我们可以通过简单的测试方法了解自己有没有这样的体态问题 一、让受试者放松状态站立做个简单评估。从侧面观察受试者，如果受试者耳垂与肩峰不在一条垂直线上，则可能有上交叉综合征； 二、也可让受试者双手各握一根笔，手臂自然下垂，从正前方观察两个笔尖的朝向，如果左右两个笔尖呈明显的“八”字形，则可能有上交叉综合征。 上交叉综合征更加“青睐”以下人群 一、错误姿势人群：工作的不良姿势；长期低头玩手机； 二、错误健身人群：过度锻炼胸部前侧肌群，缺乏锻炼上背部肌群（生活工作中过多推的动作，缺乏拉的动作）； 三、特殊人群：青春期女生刻意含胸 别怕！康复治疗为您保驾护航，告别圆肩驼背，为美丽加分，不打针不吃药，坚持就有疗效 自我训练 一、姿势矫正 二、放松紧张肌肉：拉伸肌肉 拉伸上斜方肌（左）与肩胛提肌（右） 拉伸胸大肌 强化薄弱肌肉 1 YTWL——Y动作要领： YTWL——Y动作要领： ① 双臂伸直，两拇指分开，指向前外方，打开手臂约60° ② 肘关节伸直，手臂向拇指方向运动，直到动作极限 ③ 手臂缓慢上举，末端大臂超过耳朵，保持1~2秒后缓缓放下，重复5至10次。 YTWL——T动作要领： ① 双臂伸直与躯干呈90度，两拇指分开 ② 肘关节伸直，手臂向拇指方向运动，直至动作极限 ③ 手臂缓慢上举，末端手臂达到肩关节平面 ④ 保持1~2秒，然后缓缓放下，重复5至10次。 YTWL——W动作要领： ① 双臂伸直，拇指向后，手臂分开角度120° ② 手臂向拇指方向运动，肘关节屈曲，肘尖指向臀部方向 ③ 运动到动作极限，双手与两肩在同一平面内 ④ 保持1~2秒后缓慢放下，重复5至10次。 YTWL——L动作要领： ① 大臂抬平，与双肩连成一条直线，肘关节屈曲90° ② 保持大臂姿态，肩关节后旋，前臂向拇指方向运动至极限 ③ 末端保持1~2秒，始终保持肘关节屈曲90°，重复5至10次。 注意事项 1.锻炼原则：适当锻炼，循序渐进，持之以恒。 2.如果出现肩颈明显的疼痛或麻木，请及时去医院就诊，在专业人员指导下训练。 3.如锻炼过程中出现头晕、疼痛、胸闷心慌等不适，立即停止锻炼，休息后无缓解及时就医
