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医保服务【科普】你有被便秘困扰吗？
【科普】你有被便秘困扰吗？
啥子是便秘？ 便秘=排便次数减少 （每周排便少于3次） 便秘=粪便干硬 便秘=粪便量减少及排便困难 便秘有啥子危害呢？ 长期便秘容易引起肛裂或痔疮，老年人群易诱发脑梗、心梗等严重并发症。 那些因素可导致便秘？ 1、年龄：与老年人食量和体力活动减少，胃肠道功能下降，易发生便秘。 2、性别：女性患病率高于男性，卵巢分泌的孕激素抑制肠蠕动，使肠刺激感受性降低。 3、饮食习惯：进食量过少或饮食过于精细少渣，缺少食物纤维，饮水少，长期服用药物等对肠道刺激不足都能导致便秘。 4、不良排便习惯：如不按时排便、长期忽视或抑制便意。 5、缺乏运动：运动少、久坐、卧床，使肠动力缺乏。 6、社会与心理因素：人际关系紧张、家庭不和睦、心情长期处于压抑状态，工作压力大等均可导致便秘。 长期便秘的危害 一，便秘患者由于粪块长时间滞留在肠道，异常发酵，腐败后会产生大量有害的毒素，从而引起痤疮、面部色素沉着、皮疹等。 二，导致肥胖，毒素会导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，从而促成梨形身材及大肚腩。 三，产生体臭，毒素的聚集可引起口臭和体臭。 四，饮食无味，便秘会使腹部胀满，导致恶心、厌食。 五，神经衰弱，有些便秘病人会出现烦躁不安、心神不宁、失眠等症状。 六，引发痛经，慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉的刺激，常常会引发痛经。 七，并发疾病，便秘可能会并发肛肠疾病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂等。此外，长期便秘者还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症、头痛以及肩凝症等多种疾病。 八，诱发癌症，便秘者体内的有害毒素持续刺激肠黏膜，容易导致大肠癌，此外还有可能诱发乳腺癌。 九，引发猝死，高血压、冠心病等心血管疾病患者一旦便秘，在用力排便时容易使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。 香蕉真能缓解便秘吗？ 香蕉调理便秘的说法，来源于香蕉润滑的口感，对缓解便秘并没有显著效果。 相反，未成熟的香蕉中含有大量鞣酸，会与食物中的蛋白质结合生成鞣酸蛋白，不易人体消化吸收，反而可能加重便秘。 蜂蜜水真能预防便秘？ 蜂蜜是一种营养价值很高的保健品，里面富含维生素等各类营养元素，可以起到润肠通便的作用，每日喝一小杯蜂蜜水，可以帮助排便，缓解便秘的情况，但是要改善便秘，还是要从饮食和生活中进行调理，才能起到彻底治疗的效果。 日常生活中，如何预防便秘呢？ 1、进食膳食纤维，例如：谷物、柑橘类水果、豆类；除了纤维之外，苹果、桃子、梨、樱桃、葡萄，葡萄干和坚果里的山梨醇和果糖，对改善便秘也是有益的。 2、饮食规律全面，避免过于精细。 3、保持轻松愉悦的心情。 4、少吃冰冷寒凉辛辣的食物，减少肠胃刺激，多喝温水。 5、多运动促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，避免久坐。 6、早上空腹吃红心火龙果或者软烂的香蕉。 7、蹲厕更容易排便，蹲马桶可以在脚下垫小凳子。 8、养成良好的排便习惯：在每日的同一时间排便，形成条件反射。一般在起床和进餐后，结肠蠕动变得活跃，因此，排便的最佳时间通常是在起床和早餐后的2小时内。可以有意识的定时排便训练。 9、按摩腹部，顺时针按摩，逆时针按摩。
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